央广网南京8月28日消息（记者顾炀威 见习记者李婕）立秋以来，天气由湿热逐渐转向干燥，人体也容易因“秋燥”而出现便秘问题。“一天没排便就是便秘”“便秘吃西梅就能‘窜稀’”“便秘用开塞露就好了”……近日，记者邀请到江苏省中医院消化科专家，围绕便秘的常见误区及预防方法展开科普。
专家表示，医学上便秘并不仅指“次数少”，更关键的是指排便费力、费时，或每周排便少于三次。不少人误以为一天不排便即为便秘，其实排便频率因人而异，从一天三次到一周三次均属正常范围。
很多人认为便秘无需就医，自行用药即可。专家提醒，长期依赖开塞露或泻药，可能导致肠道功能减弱、黏膜损伤，甚至掩盖肠道疾病、内分泌问题等病因。如果便秘持续两周以上，或伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应尽快就医。
对网络上流行的吃香蕉、西梅等方法催便，专家表示，纤维含量高的食物确实会增加排便量。但是大量食用粗粮等高纤维食物，可能引起腹痛、排便次数多等症状，也就是大家说的“窜稀”。此外，进食过多还有可能引起血糖升高，对于肥胖、糖尿病患者来说并不适宜，还会加重肠道负担。专家提醒，食物不是药物，疗效可能有限。食疗效果不佳的话，还是要考虑药物治疗。
便秘如何防治？专家建议，可以从调整饮食、改善生活习惯、管理情绪三方面进行调整。每日摄入25克膳食纤维，推荐燕麦、红薯、南瓜等，适量食用坚果、亚麻籽油等润肠油脂，每天饮水1.5升；适度运动，促进肠道蠕动，每周至少三次30分钟快走或慢跑；减轻焦虑与压力，通过冥想、音乐等方式放松，维持肠道健康节律。
展开剩余56%专家还介绍了几招“中医外治法”，通过穴位按摩“天然通便”。
天枢穴位于肚脐旁开2寸（约三横指）处，左右各一。用食指和中指的指腹按揉天枢穴，力度以稍有酸胀感为宜，每次顺时针按揉3-5分钟。
天枢穴（央广网发 江苏省中医院供图）
足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸（约四横指），距胫骨前缘一横指处。用拇指指腹按揉足三里穴，每次5至10分钟。足三里是胃经的主要穴位，按揉可调节脾胃功能，增强胃肠动力，改善便秘症状。
足三里穴（央广网发 江苏省中医院供图）
耳朵与人体脏腑经络有着密切联系，通过刺激耳部穴位可调节相应脏腑功能。选择背部足太阳膀胱经（脊柱两侧旁开1.5寸和3寸的两条线）、腹部任脉（肚脐到剑突下）及天枢穴周围区域进行刮痧。
耳朵刮痧（央广网发 江苏省中医院供图）
专家提醒，若生活方式调整后便秘仍未改善，或出现以下症状，应尽快就诊：便秘超过三周；伴随腹痛、便血、体重减轻；排便习惯突然改变，如腹泻、便秘交替。
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